Почему мы боимся публичных выступлений
Волнение перед выступлением на сцене бывает разным, но ощущаем мы одинаковое состояние, которое крайне тяжело побороть: руки и коленки трясутся, пересыхает во рту, голос звучит как будто со стороны, зрители превращаются в одну пугающую массу. Чтобы понять, почему страх так управляет нами и как можно с ним справиться, выясним его причины.
Возможно, самая первая и недооцененная причина, провоцирующая страх публичных выступлений, зарождается еще в детстве. Когда маленький ребенок впервые громко заговорит в публичном месте, то родитель заставит его замолчать. В последующем это и будет объяснением того, почему у человека возникает фобия громко излагать мысли перед аудиторией.
Когда голос зажимается, то это приводит к волнению, и в итоге к страху. Добавить масло в огонь, конечно же, не забудут и школьные учителя, принижающие способности, и одноклассники, которые могут задеть чувства не подумав о последствиях. Эти моменты – причины социальных фобий, в том числе провоцирующих страх публичных выступлений.
Вторая причина, из-за которой бесстрашная публичная речь обходит нас стороной, относится к психологической составляющей страха. Раньше страх был синонимом слова опасность. Почувствовал холод – попытался быстрее согреться, подошел к краю пропасти – испугался высоты и отошел. Под действием каждодневных стрессов: работы, учебы, экономических и политических изменений в обществе, инстинкт самосохранения претерпел изменений. Вследствие чего волноваться мы начинаем в неоправданных ситуациях, в том числе и перед выступлением на сцене. Причины, пробуждающие в нас этот страх следующие:
- Боязнь людей как таковых из-за низкой социальной активности.
- Боязнь сказать глупость или оговориться.
- Постоянное накручивание себе той мысли, что слушатели негативно настроены по отношению к вам, и будут пристально оценивать выступление.
Еще одна причина не владение информацией необходимой для выступления. И последняя – агорафобия или боязнь толпы. В отличие от боязни людей, о которой написано выше, этот страх глубже, и люди даже не осознают, что боятся именно большого скопления людей и страдают таким видом фобии.
Во время выступления
Контролируйте скорость речи
Избегайте ускорения речи, даже если время поджимает. Эксперты рекомендуют чувствовать то, что вы говорите, а не делать это механически, быстро рассказывая заученный текст.
Делайте паузы
Паузы помогут вам перевести дыхание и подчеркнуть важный момент. «Необходимо делать небольшие паузы, чтобы аудитория могла воспринять и проанализировать информацию», — добавляют эксперты.
Найдите визуальную точку комфорта
Во время выступления следует найти свою визуальную точку комфорта. Как объясняют Лейла и Лаура, каждый индивидуально выбирает для себя успокаивающий объект. Например, это может быть ваш знакомый среди всей аудитории или воображаемая точка в середине зала. Конечно, «идеал — когда вы общаетесь со всеми присутствующими, и зрительный контакт происходит с наибольшим количеством людей».
View on Instagram
Будьте откровенны с аудиторией
Если вы волнуетесь во время своего пребывания на сцене, что естественно, можно спокойно сказать об этом аудитории. «Такое признание поможет найти отклик у публики, поскольку каждый хоть раз испытывал стресс во время публичных выступлений. Скорее всего, вас поймут и будут более снисходительно к вам относиться».
Следите за жестикуляцией
«Если во время выступлений вы начинаете дрожать, крайне не рекомендуется держать что-то в руках, поскольку ваша боязнь сразу станет заметной», — говорят эксперты. Кроме того, обязательно следите за жестикуляцией. «Невербальное общение с аудиторией не менее важно, чем грамотная речь. Не скрещивайте руки, не поправляйте волосы или не дергайте ногой — это признаки неуверенности и стеснения». В случае когда вы не знаете, куда деть руки, просто опустите их вниз.
Проявить себя
Разобравшись с тем, по какой причине появилась фобия к публичным выступлениям, необходимо убедить себя в том, что данного страха не существует и переживать не стоит.
Люди, которые знают, как не волноваться перед выступлением, осознали одну важную вещь. Для них публичная речь – это возможность проявить лучшие стороны и оценить собственные навыки работы со слушателями. Это очень важно! Особенно для специалистов, чья деятельность связана с коммуникациями. В этом случае при плохо развитых навыках общения у них ухудшается настроение, появляется дискомфорт, падает производительность и т. д.
Репетиция
Уделите достаточное количество времени подготовке к речи. Нужно чётко понимать, что говоришь, и никогда не доводить знание текста до полного автоматизма. В этом случае можно легко его забыть, как только возникнет стресс. Необходимо досконально изучить тему выступления и проникнуться сутью для лучшего понимания. Кроме того, надо иметь представление о том, как преподнести текст публике. Спикеры, которые знают, как не волноваться перед выступлением, обязательно прорабатывают данный аспект. Они понимают, насколько важна репетиция каждого шага публичной речи. Именно так к оратору и приходит уверенность на сцене. Существует условное правило: на одну минуту выступления затрачивается час репетиции.
Чёткость речи
Доклад необходимо делать в умеренном темпе. Дыхание должно быть ровным. Если тараторить, то зрители начнут думать, что спикер не заинтересован в теме и стремится как можно быстрее закончить дискомфортное для него выступление. Гласные и согласные звуки нужно произносить чётко, без проглатывания. Также важно очистить свою речь от слов-паразитов, особенно проскальзывающих в паузах. Последние не должны быть слишком длинными. В противном случае у зрителей сложится впечатление, что спикер забыл свою речь.
Страх перед выступлением: кто его испытывает?
Большинство людей хотя бы один раз в жизни испытывали волнение, панику или страх перед выступлением. А некоторые испытывают страх перед выступлением постоянно.
Выступление подразумевает не только концертную деятельность. Сюда относится выступление с докладом в учебном заведении, речь на собрании, проведение презентации, тост на торжественном мероприятии, рассказывание стихов наизусть учениками в школе.
Когда человек испытывает страх перед выступлением, тело дает ответную реакцию:
- Начинают дрожать руки, колени, голос;
- Сердце начинает учащенно биться;
- К щекам приливает жар, из-за этого на лице могут появиться красные пятна;
- Также учащается пульс;
- Голос деревенеет, и человек не может связать двух слов.
Волнение может проявляться по-разному, в зависимости от личных качеств человека, от аудитории, перед которой приходится выступать, от важности мероприятия.
Многие считают, что страх перед выступлением испытывают робкие люди. Однако это не так. Даже те, кто профессионально владеет ораторским искусством, могут испытывать волнение в большей или меньшей степени.
Важно: Страх перед выступлением является одной из наиболее распространенных фобий в мире.
Поэтому не стоит думать, что вы — один такой человек, который не знает, куда деть глаза во время выступления. В этой статье мы попробуем вам помочь обрести уверенность в своих силах и побороть волнение.
Страх перед выступлением
Учитесь у лучших
Это тот самый случай, когда копировать кого-то можно и даже нужно. Чтобы прокачаться в ораторском искусстве, просматривайте лекции известных людей, которые часто выступают перед публикой. Обращайте внимание на их жесты и мимику, построение фраз, приёмы, которые они используют для общения со слушателями. Если вас особенно зацепил какой-то жест, попробуйте тоже ввернуть его при случае.
Вы можете заметить, что опытные спикеры не стоят на месте, а время от времени перемещаются по залу. Это даёт возможность не утомлять зрителей и самому немного отдохнуть — всё лучше, чем неловко переминаться с ноги на ногу. Кроме того, они не забывают слегка улыбаться, чтобы расположить к себе публику.
Учиться публичным выступлениям лучше всего на реальных примерах — например, посещать профессиональные конференции. На них можно и послушать крутых спикеров, и расширить кругозор, и погрузиться в атмосферу ивента.
Изображение: Анастасия Загардинова
Например, можно запланировать поездку на «Фестиваль 404» — он состоится с 25 по 26 сентября в Самаре. В этом году на «404» выступят представители Ecwid, «Яндекса», «Райффайзенбанка», MTS Cloud, «Тинькофф» и других крупных компаний. Говорить будут о мобильных приложениях, фронтенде и бэкенде, управлении продуктами и проектами, UX, менеджменте, маркетинге и контенте — в общем, обо всём, что интересно тем, кто уже вошёл в IT или только планирует это сделать. А первый день лекций завершит мощнейшая afterparty с ведущим Денисом Колесниковым, создателем проекта «Кураж-Бамбей».
Посмотреть программу
Продумайте эффектные начало и конец
Старт задаёт тон всему выступлению. У вас будет всего несколько секунд, чтобы привлечь всеобщее внимание: если не увлечёте зрителей сразу, они уткнутся в мобильные телефоны. Попробуйте начать с интересной статистики или яркой цитаты. Можно задать риторический вопрос или рассказать захватывающую историю, связанную с темой выступления. Желательно, чтобы это был реальный случай, который произошёл с вами или вашим знакомым, но если ничего не приходит на ум, смело фантазируйте — в конце концов, абсурдные истории могут неплохо зацепить.
Финал тоже нужно хорошо продумать: ближе к концу лекции внимание аудитории вновь достигнет максимума. Вы можете подвести итог вашей речи, повторив основные тезисы, или приберечь для завершения неожиданный факт. Ещё один вариант — концовка-разгадка. Задайте вопрос или покажите фотографию в начале выступления, а в конце объясните, что имели в виду.
Как побороть волнение, страх перед выступлением на сцене, публике: итоги
Давайте подытожим, что же все-таки нужно делать, чтобы побороть страх перед выступлением:
- Повысить свою самооценку.
- Обеспечить безупречный внешний вид.
- Не зацикливаться на значимости аудитории.
- Искать отклик в глазах благодарных слушателей, зрителей.
- Тренироваться, развивать ораторское искусство практическим путем, выступать снова и снова.
- Тщательно готовиться к выступлению, учить речь.
- Перед выступлением хорошо выспаться.
- Не зацикливаться на результате выступления, вместо этого — насладиться процессом.
- Перед выступлением разминать лицевые нервы, тело, голосовые связки.
- Освоить дыхательную гимнастику, которая поможет успешно выступить.
- Научиться вести себя на сцене, правильно располагать руки, глаза, улыбаться.
- Не пить алкоголь, успокоительные таблетки перед выступлением. Также важно перед выступлением не пить много жидкости, не есть некачественных продуктов, чтобы не произошло никаких казусов на сцене или за трибуной.
Важно: После того, как выступили, обязательно проанализируйте свое выступление. Выделите и проработайте свои недочеты.
Надеемся, мы смогли помочь вам. Если вам удалось побороть свой страх перед выступлением, напишите в комментариях свои способы.
